|
|
|
¸öÀÇ ÀÌÇØ |
|
|
|
WRITER:
°ü¸®ÀÚ (1.¢½.172.159) DATE :
15-04-13 15:51 READ :
1251
|
|
¸öÀÇ ÀÌÇØ.pdf (135.6K), Down : 18, 2015-04-13 15:51:00 | |
¸öÀÇ ÀÌÇØ
1. ¼¾ç¿¡¼ÀÇ ¸ö ÀÌÇØ
¿ì¸®°¡ ´ëºÎºÐ Çб³¿¡¼ ¹è¿î °ÍÀº ¸öº¸´Ù Á¤½Å¿¡ °üÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ´ëÇп¡ ¿À¸é ´õ¿í µÎµå·¯Áö°Ô ³ªÅ¸³´Ù. ´Ù½Ã ¸»ÇØ ¿ì¸®°¡ ´ëÇп¡¼ ¹è¿ì´Â ´ëºÎºÐÀÇ Çй® ü°è´Â ¼¾çÀÇ »çÀ¯Ã¼°è¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ¾î ¸öº¸´Ù´Â À̼º°ú Á¤½ÅÀÌ ±× Áß½ÉÀ» ÀÌ·ç°í ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼¾ç Á¤½Å¼¼°è´Â ÇöóÅæÀ» ±× ÃàÀ¸·Î ÇÏ°í Àִµ¥ ±×ÀÇ »çÀ¯´Â ¿µÀ° ÀÌ¿ø·ÐÀûÀÎ »çÀ¯¿¡ ±Ù°ÅÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇöóÅæÀº ¸öÀ» Áö¹èÇÏ´Â °ÍÀº ¿µ°ú È¥À̶ó°í º»´Ù. Áï ¸Ó¸®¿¡´Â ºÒ¸êÇϴ ȥÀÌ, °¡½¿, ¹è¿¡´Â »ç¸êÇϴ ȥÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¸ñÀÌ ¸¶¸¦ ¶§ ¹°À» ¸¶½Ã´Â °Ç ³» ¸öÀÌ °¥ÁõÀ» ´À³¢±â ¶§¹®Àε¥ ÀÌ´Â ³» ¸ö¿¡ Àִ ȥÀÌ ³ª·Î ÇÏ¿©±Ý ¹°À» ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¾Æ¹« ¹°À̳ª ¸ÔÀ¸¸é ¾È µÇ°í °¡·Á¼ ¸Ô¾î¾ß ÇÔÀ» Áö¼ºÀÌ ¾Ë·ÁÁØ´Ù. µû¶ó¼ ³» ¸öÀÇ ¿å±¸¸¦ Áö¹èÇÏ°í Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀº ¸Ó¸®¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ÇöóÅæÀº ¸Ó¸®´Â ¹èÀÇ ¼±Àå ¿ªÇÒÀ» ÇÏ¸ç ¸öÀº ¹èÀÇ ¼±¿ø¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù°í º¸°í ¸ö Àüü¸¦ °üÀåÇÏ´Â °ÍÀÌ µÎ³ú¶ó´Â Ãø¸é¿¡¼ È¥À» Áß½ÃÇß´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¿µ È¥ Á¤½ÅÀ» Áß½ÃÇÏ´Â »çÀ¯´Â ±Ù´ë µ¥Ä«¸£Æ®¿¡ ¿Í¼ ¡°³ª´Â »ý°¢ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ³ª´Â Á¸ÀçÇÑ´Ù¡±¶ó°í ÇÏ¿© Àΰ£ Á¸Àç ±Ù°Å¸¦ À̼º¿¡ µÎ¾ú´Ù. Áï Àΰ£Àº »ý°¢ÇÏ´Â ½ÇüÀÌ¸ç ±× ³ª¸ÓÁö ´Ù¸¥ °ÍµéÀº ±â°èÀûÀÎ °ÍµéÀ̶ó°í º» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí µ¥Ä«¸£Æ®¿¡ ¿Í¼ À̼ºÀÌ ´õ¿í °Á¶µÇ¸é¼ ¸öÀº Á¤½ÅÀ» ºÒÅõ¸íÇÏ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀ¸·Î º¸±â ½ÃÀÛÇß´Ù. Â÷¶ó¸® ¸öÀÌ ¾ø´Ù¸é ¿ì¸®°¡ ´õ »ç¹°À» Åõ¸íÇÏ°Ô ÀνÄÇÒ ¼ö ÀÖ°í, º¸´Ù ÀÚÀ¯·Î¿öÁú ¼ö ÀÖÀ»Áö ¸ð¸£´Âµ¥ ¸öÀ̶ó´Â ±¼·¹ ¶§¹®¿¡ ¿ì¸®´Â »ç¹°À» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¼ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾î¹ö·È´Ù°í »ý°¢ÇÏ°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¼¾çÀÇ ¸ö ÀÌÇØ´Â Çö´ë¿¡ µé¾î¿Í ´Ïü¸¦ °ÅÃÄ ¸Þ¸¦·ÎÆþƼ¿¡ ¿À¸é ¡®¸öÀÇ Ã¶ÇС¯À¸·Î µå·¯³´Ù. ±×ÀÇ [Áö°¢ÀÇ Çö»óÇÐ]¿¡ º¸¸é ¸öÀº ¼¼°è ¼Ó¿¡ ÀÖÀ¸¸ç ¼¼°è¸¦ ÇâÇØ ÀûÀÀÇÏ°íÀÚ Çϸç ÀÏÄ¡¸¦ ÀÌ·ç°íÀÚ ÇÏ´Â ¼ºÇâÀÌ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ¼¼°è ¼Ó¿¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº ¼¼°è°¡ ¸öÀ» °è¼Ó À籸¼ºÇÔÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ·¸µí ¸ö°ú ¼¼°èÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ë ¾È¿¡¼ Àΰ£ÀÇ Á¸À縦 ±Ô¸íÇÏ·Á°í ÇÏ´Â ¹ß»óÀº ¸öÀº À̼ºÀ» µÑ·¯½Ñ ±¼·¹°¡ ¾Æ´Ï¶ó, ¸öÀ» ÅëÇØ ¼¼°è¸¦ ÀνÄÇÏ°í ¼¼°è°¡ ³ª¸¦ ÀνÄÇÏ°Ô µÇ´Â ±¸Á¶¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ½À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¡°³ªÀÇ ¸öÀº ¼¼°è¸¦ ÇâÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¸öÀÌ ¼¼°è¸¦ ÇâÇØ ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀº ¸öÀÌ ¼¼°èÀÇ Àǹ̸¦ ¹Ù²Ù°í ½ÇÁ¦·Î ¼¼°è Çö»óÀ» ¹Ù²Ù´Â ÃàÀÌ µÈ´Ù.¡± ³» ¸öÀÌ Áö±Ý ¾îµð¿¡ ÀÖ´À³Ä, ¾î¶² ÇൿÀ» ÇÏ´À³Ä°¡ ³ª¸¦ ±ÔÁ¤ÇÏ°í, Áö±Ý ³»°¡ ÇÏ´Â ³ªÀÇ ÇൿÀÌ ¼¼°è¸¦ º¯È½Ãų ¼ö ÀÖ°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ³» ¸öÀÌ ¾îµð¿¡ ÀÖ´À³Ä¿¡ µû¶ó ³ª ÀÚ½ÅÀÌ ³»°¡ ±²ÀåÈ÷ ´Þ¶óÁö´Â °ÍÀ» ¿ì¸®´Â °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¸Þ¸¦·ÎÆþƼÀÇ ¸öÀÇ Ã¶ÇÐÀº ¡®»ìÀÇ Ã¶ÇС¯À̶ó°íµµ Ç¥ÇöÇÑ´Ù. ³»°¡ »ç¹°À» º¸°í ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é¼ »ç¹°À» º¼ ¶§¿Í »ç¹°°ú ³ª »çÀÌ¿¡ ¾Æ¹«·± °£°Ý ¾øÀÌ »ç¹°À» ¹Ù¶óº¼ ¶§ ¾î¶² ÂÊÀÌ »ç¹°À» ´õ ¾Ë ¼ö ÀÖÀ»±î? ¼¼ÀÜÀÇ ±×¸²Àº ÀڽŰú »ç¹° °£ÀÇ °£°ÝÀÌ »ç¶óÁø ¹°¾ÆÀÏü(Úªä²ìéô÷)¿¡¼ ±×·ÁÁø °ÍµéÀÌ´Ù. ºÒÇàÇÏ°Ôµµ ¿ì¸®´Â »ç¹°À» ÀÖ´Â ±×´ë·Î º¸Áö ¸øÇÑ´Ù. ±×°Ç ¿ì¸®´Â ¿ì¸®°¡ Áö´Ñ Áö½ÄÀ» ÅëÇØ »ç¹°À» ¹Ù¶óº¸±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ÀÌó·³ ¿ì¸®°¡ Áö´Ñ Áö½ÄµéÀº ¸¹Àº °æ¿ì »ç¹°ÀÇ ½Ç»óÀ» º¸´Â °Í¿¡ ¹æÇØ°¡ µÈ´Ù. ¼±ÀÔ°ßÀÌ »ý±â±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷À» ¹Ù¶óº¼ ¶§ ±×¸¦ ÀÖ´Â ±×´ë·Î º¸Áö ¸øÇÏ°í ±× »ç¶÷°úÀÇ °ü°è ¼Ó¿¡¼ ³»°Ô µ¹¾Æ¿Ã ½Ç¼ÓÀ» µûÁö¸é¼ »ó´ë¿Í °ü°è¸¦ ¸Î´Â °æ¿ì°¡ ºñÀϺñÀçÇÏ´Ù. ±×·± °ü°è´Â ÁøÁ¤ÇÑ °ü°è°¡ µÉ ¼ö ¾ø°í ÁøÁ¤ÇÑ ¸¸³²ÀÌ ÀÌ·ç¾îÁú ¼ö ¾ø´Ù. ¼º°æ¿¡¼ ¸»ÇÑ ¡®¾î¸°ÀÌó·³ µÇ¶ó¡¯´Â Àǹ̴ ¼±ÀÔ°ß ¾øÀÌ Á¸Àç¿Í °ü°èÇ϶ó´Â Àǹ̸¦ ÇÔÃàÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¾î¸°ÀÌ´Â ÀÌ°Í Àú°Í ÀçÁö ¾Ê°í »ç¹°À» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº»´Ù. ±×·¸°Ô µÇ·Á¸é ¿ì¸®°¡ °¡Áø ¿À¸¸ °¡Áö »ý°¢µéÀ» ³»·ÁµÎ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¼¼¿ùÈ£ Âü»ç ÀÌÈÄ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ±¤È¹® ±¤Àå¿¡¼ ´Ü½ÄÀ» Çß´Ù. ¹º°¡ ±× »ç¶÷µéÀÌ °Å±â¿¡ °¡µµ·Ï ¸¸µç ¿©·¯ ¿äÀÎÀÌ ÀÖ¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ »ç¶÷ÀÌ º¼ ¶§´Â ±×°ÍÀÌ ¾Æ¹« °Íµµ ¾Æ´Ò ¼öµµ ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¸öÀ¸·Î °Å±â¿¡ µ¿ÂüÇÏ´Â °úÁ¤À» ÅëÇØ ±×µé ÀÚ½ÅÀº º¯ÈµÇ¾ú°í ±×µé ºÐ ¾Æ´Ï¶ó ±× ÇൿÀ» ¹Ù¶óº¸´Â ¼¼»óµµ º¯ÈµÇ¾ú´Ù. ÀÌ·¸µí ³» ¸öÀÌ ¾îµð¿¡ óÇØ ÀÖ´À³Ä¿¡ µû¶ó ³»°¡ ´Þ¶óÁö°í ¼¼»óÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ³ªÀÇ »ý°¢¸¸À¸·Î ³ª¸¦ Á¦´ë·Î ÀÌÇØÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ³» ¸ö¿¡¼ ÀϾ´Â ¿Â°® º¯È¿Í ¹ÝÀÀµéÀ» º¸¸é¼ ºñ·Î¼Ò ÀÚ½ÅÀ» Á» ´õ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. µ¿¾ç¿¡¼ÀÇ ¸ö ÀÌÇØ
µ¿¾ç¿¡¼ÀÇ ¸ö ÀÌÇØ´Â ¼¾ç¿¡¼ÀÇ ±×°Í°ú Â÷ÀÌ°¡ ÀÖ´Ù. À¯°¡ÀÇ ÞÌßö Áß ÇϳªÀÎ ´ëÇп¡´Â ¡®¼ö½ÅÁ¦°¡Ä¡±¹ÆòõÇÏ¡¯¶ó´Â Ç¥ÇöÀÌ ³ª¿Â´Ù. ÀÌó·³ µ¿¾ç¿¡¼´Â °¡Á¤À» ÈÆòÄÉ ÇÏ°í, ³ª¶ó¸¦ Àß ´Ù½º¸®¸ç, õÇϸ¦ Æò¿ÂÇÏ°Ô ÇÏ´Â °Í¿¡·Î ³ª¾Æ°¨¿¡ ÀÖ¾î ¸ÕÀú ³ª¸¦ ´Û´Â µ¥¿¡¼ Ãâ¹ßÇÑ´Ù. ±×·±µ¥ Èï¹Ì·Î¿î °ÍÀº ³ª¸¦ ´Û´Â °ÍÀ» ¸öÀ» ´Û´Â´Ù(áóãó)°í Ç¥ÇöÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â À¯°¡¿¡¼ ³»°¡ ¾î¶»°Ô ÇൿÇÏ´À³Ä ÇÏ´Â °¢ÀÚÀÇ Çൿ°ÅÁö°¡ ¾ÆÁÖ Áß¿äÇÔÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù.
<³í¾î>¿¡ º¸¸é °øÀÚ²²¼´Â ¹è¿òÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ áóÐùäÌìÑ¿¡ ÀÖÀ½À» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. Àڱ⸦ ´Û¾Æ¼ ´Ù¸¥ »ç¶÷µéÀ» Æí¾ÈÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ´Â °ÍÀÌ ÀλýÀÇ ¸ñÇ¥¿ä, »îÀÇ ¸ñÇ¥ÀÓÀ» º¸¿©ÁÖ´Â ´ë¸ñ ÀÌ´Ù. À¯°¡ ÀüÅë¿¡¼´Â ¼ö¾çÀÌ ¸ö ´ÛÀ½À¸·Î Ç¥ÇöµÈ´Ù. ¸ö°ú ¸¶À½À» ºÐ¸®½ÃÄÑ ÀÌ¿ø·ÐÀûÀ¸·Î º¸Áö ¾Ê°í ÇϳªÀÇ µ¢¾î¸®·Î º¸°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ºÒ±³¿¡¼´Â ¿ì¸® ¸öÀÌ ´Ù¼¸ °¡Áö µ¢¾î¸®ÀÎ çéè³À¸·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù°í º»´Ù. ¿À¿ÂÀº ßä, áô, ßÌ, ú¼, ãÛÀ» ¸»ÇÑ´Ù. áô´Â ´À³¦À» ¸»Çϴµ¥ ÁÁÀº ´À³¦ÀÌ ¿À¸é °¥¸ÁÀÌ »ý±â°í °¥¸ÁÀº ÁýÂøÀ» ³º´Â´Ù. ³ª»Û ´À³¦ÀÌ ¿À¸é Çø¿À°¡ »ý±â°í ¹Ì¿òÀÌ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¾î¶² »ç¶÷ÀÌ ³ª»Ú´Ù°í ÇÏ¸é ±× »ç¶÷À» ´Ù½Ã ºÃÀ» ¶§µµ ±× ´À³¦ÀÌ »ý±ä´Ù. ßÌÀº ¾î¶² °ÍÀ» ÀÚ°¢ÇÏ¿© Çü¼ºµÇ´Â °³³ä¿¡ ÀÇÇØ ¸¸µé¾îÁø °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ °³³äµéÀº ´Ù¸¥ °³³ä°ú ¸¸³ª º¹ÇÕÀûÀÎ °³³äÀ̳ª Ãß»óÀûÀÎ °³³äÀ» Çü¼ºÇÑ´Ù. ±×·± °ÍµéÀÌ ¸ðµÎ ãý¡ ³²¾Æ ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ °³³äµéÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î Á¤½ÅÀÛ¿ëÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀÌ ú¼ÀÌ´Ù. ±â¾ïÀ̳ª Ã߸®¸¦ ÅëÇØ ¸¹Àº °³³äµéÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î Çü¼ºµÇ¾î ¸¶À½ ¼Ó¿¡ ¾¾¾ÑÀ¸·Î ³²°Ô µÈ´Ù.
¼¾ç¿¡¼´Â ¸¶À½À» Àǽİú ¹«ÀǽÄÀ¸·Î ³ª´©Áö¸¸ ºÒ±³¿¡¼´Â 5½Ä, 6½Ä, 7½Ä, 8½ÄÀ̶ó´Â ½ÄÀÇ °üÁ¡¿¡¼ ¸¶À½À» ¹Ù¶óº»´Ù. 5½ÄÀº ¿À°üÀ» ÅëÇؼ »ý°Ü³ °ÍÀ¸·Î º¸°í µè°í ³¿»õ ¸Ã°í ¸Àº¸°í °¨ÃËÀ» ´À³¦À» ¸»ÇÑ´Ù 6½ÄÀº ¿À½Ä¿¡´Ù ÀǽÄÀ» Ãß°¡ÇÑ °ÍÀε¥ ¹®Á¦´Â ÀÚ¾ÆÀǽÄÀÎ 7½ÄÀÌ´Ù. ÀÚ¾ÆÀǽÄÀº »ç¹°À» º¸°í ÀÖ´Â ±×´ë·Î º¸°í ÆÇ´ÜÀ» ÇÏ´Â °Ô ¾Æ´Ï¶ó ÀáÀçÀǽÄÀÌ ¿Ã¶ó¿Í¼ Çü¼ºµÈ °ÍÀε¥ ¹Ù·Î ±× ÀáÀçÀǽÄÀÌ 8½ÄÀÌ´Ù.
¾Ë¾ÆÂ÷¸°´Ù´Â °ÍÀº ¹«¾ùÀ» ÀǹÌÇϴ°¡? ¼®°¡¸ð´ÏºÒ²²¼´Â ¾Ë¾ÆÂ÷¸²À» ïáÒ·À̶ó°í Ç¥ÇöÇϼ̴Ù. ïáÒ·ÇÑ´Ù´Â °ÍÀº Áö±Ý ¿©±â¿¡ ¸¶À½À» µÎ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐ ¿ì¸®ÀÇ ¸¶À½Àº Áö±Ý ¿©±â ÀÖÁö ¾Ê°í °ú°Å³ª ¹Ì·¡¿¡ °¡ ÀÖ´Ù. ¾ÆÁ÷ ÀϾÁö ¾ÊÀº °Íµé°ú ÀÌ¹Ì ÀÏ¾î³ °Íµé¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤, ºÒ¾È, µÎ·Á¿òÀ¸·Î °¡µæ Â÷ ÀÖ´Ù. ¸í»óÀº ¿ì¸®ÀÇ ¸¶À½À» Áö±Ý ¿©±â¿¡ ¸¶À½À» µÎ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ²÷ÀÓ¾øÀÌ °ú°Å¿Í ¹Ì·¡·Î ÁÙÇà¶ûÄ¡´Â ¸¶À½À» Áö±Ý ¿©±â·Î °¡Á®¿À´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¸¶À½À» Áö±Ý ¿©±â¿¡ µÎ·Á¸é ³» ¾È¿¡ ÀϾ´Â Àâ´ÙÇÑ »ý°¢µéÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â ¼öÇàÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â À§ÇØ ÀÏÂ÷ÀûÀ¸·Î ¾Ë¾ÆÂ÷¸²ÀÇ ´ë»óÀ¸·Î »ïÀ» °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. È£ÈíÀ̳ª °È±â°¡ ±× ´ë»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ°í, ±× ¹Û¿¡ ¿ì¸®°¡ Àϻ󿡼 ÇÏ´Â ´Ù¸¥ ÇàÀ§(¾çÄ¡Áú ¼¼¼ö »þ¿ö ¸Ô±â µî)µéµµ ¾Ë¾ÆÂ÷¸²ÀÇ ´ë»óÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌó·³ Á¤³ä(mindfuless)¼öÇàÀº ³»°¡ ÁýÁßÇØ¾ß ÇÏ´Â ´ë»ó¿¡ ¸¶À½À» µÎ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀ» ´õ ±íÀÌ ¾Ë¾Æ°¡´Â ¼öÇàÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀ» ±íÀÌ ¾Ë¾Æ°¡·Á¸é ¹«¾ùº¸´Ù ±ú¾î ÀÖ´Â ¸¶À½ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. (2014. 9. 3)
|
|
|
|
|