|
|
|
È£Èí¸í»ó°ú °È±â¸í»ó |
|
|
|
WRITER:
°ü¸®ÀÚ (1.¢½.172.159) DATE :
15-04-13 15:53 READ :
1354
|
|
È£Èí¸í»ó°ú °È±â ¸í»ó.pdf (90.5K), Down : 20, 2015-04-13 15:53:29 | |
È£Èí¸í»ó°ú °È±â¸í»ó
È£ÈíÀº À½½ÄÀÌ ºÐÇØµÉ ¶§ ÇÊ¿äÇÑ »ê¼Ò¸¦ °ø±ÞÇØÁÖ°í ±× ÈÄ »ý¼ºµÇ´Â ÀÌ»êÈź¼Ò¸¦ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ È£ÈíÀ̶õ ¿ì¸® ¸ö ¾È¿¡ Æó¸¦ ÅëÇØ °¡½º ±³È¯ÀÌ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ»êÈź¼Ò°¡ ³ª¿À°í »ê¼Ò°¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀº ½ÇÁúÀûÀ¸·Î´Â È£Èí±Ù¿¡ ÀÇÇؼ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. Ⱦ°æ¸·ÀÌ ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸é¼ ¹ØÀ¸·Î ³»·Á°¡¸ç »ê¼Ò ³Ö¾îÁÖ°í, ³»½¯ ¶§´Â ¿Ã¶ó°¡¸é¼ ³»º¸³»´Â °ÍÀÌ´Ù.
¾î¶² È£ÈíÀÌ Á¦´ë·Î µÈ È£ÈíÀΰ¡? ¿ì¸®°¡ °«³ ¾Æ±âÀÏ ¶§´Â º¹½Ä È£ÈíÀ» ÇÏÁö¸¸ ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼ ÆóÈ£ÈíÀ¸·Î º¯ÇØ°£´Ù. ÀÌó·³ ÆóÈ£ÈíÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é È£ÈíÀ» ±íÀÌ ÇÏÁö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌ»êÈź¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ ¹èÃâÇÏÁö ¸øÇÏ°í ¾È¿¡ ÃàÀûÇÏ°Ô µÈ´Ù. ±×¸®°í »ê¼Òµµ ÃæºÐÈ÷ µéÀÌ ¸¶½ÃÁö ¸øÇؼ È£ÈíÀÌ °¡ºüÁø´Ù. ±×·¡¼ ±íÀº È£ÈíÀ» ÇÏÁö ¸øÇÏ¸é °Ç°¿¡ ÀÌ·ÓÁö ¸øÇÑ °á°ú¸¦ ³º°Ô µÈ´Ù. ¿ì¸®´Â ¾î¸± ¶§ Çß´ø º¹½ÄÈ£ÈíÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡±â À§Çؼ´Â È£Èí ¸í»óÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¿ì¸®´Â È£Èí¸í»óÀ» ÅëÇØ È£ÈíÀ» ´õ ±íÀÌ ±×¸®°í ´õ õõÈ÷ ÇÏ´Â °ÍÀ» ¹è¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
»ç½Ç È£Èí ¸í»óÀº ¸í»óÀÇ ±âÃÊÀÌÀÚ. ±âº»ÀÌ µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ¹«Ã´ Áß¿äÇÏ´Ù. È£Èí¸í»óÀº ±ú¾î Àִ ȣÈíÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ» ¸»Çϴµ¥ À̸¦ À§ÇØ ¸ÕÀú È£ÈíÇÏ´Â °Í¿¡ ÁýÁßÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®´Â º¸Åë È£Èí¿¡ ÁýÁßÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. È£Èí¿¡ ÁýÁßÇϱâ À§ÇØ Ã³À½¿¡´Â È£ÈíÀ» ÀǽÄÇؾßÇÑ´Ù. È£ÈíÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â À§ÇØ ¹èÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» °üÂûÇϴ ȣÈí¸í»óÀÌ ÀÖ´Ù. ÀÌ´Â »óÁºұ³ÀÇ ¼öÇà¹ýÀÎ À§ºü»ç³ª ¼öÇà¿¡¼ ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¹ºÎÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ ÁýÁßÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ´Â ¼ûÀ» µéÀ̽¯ ¶§ ¹è°¡ ³ª¿À°í ¼ûÀ» ³»½¯ ¶§ ¹è°¡ µé¾î°¡´Â °ÍÀ» °üÂûÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ¶§ ³¯¼ûÀÌ µé¼ûº¸´Ù ÀÚ¿¬½º·´°Ô ´õ ±æ¾îÁø´Ù. ¶ÇÇÑ È£Èí¸í»ó¹æ¹ýÀ¸·Î ¼ö½Ä°üÀÌ ÀÖ´Ù. À̴ ȣÈí¿¡ ¸ÂÃç ¼ýÀÚ¸¦ ¼¼´Â °ÍÀÌ´Ù. 1-10±îÁö ¼¼°í, ±× ´ÙÀ½Àº 10-1±îÁö °Å²Ù·Î ¼¼´Âµ¥ ÀÌ ¶§ Àâ³ä¿¡ ºüÁ® ¼ö¸¦ ³õÄ¡°Ô µÇ¸é ´Ù½Ã óÀ½À¸·Î µ¹¾Æ°£´Ù. ÀÌ ¹Û¿¡ ƽ³´ÇÑ ½º´Ô²²¼ °¡¸£Ä£ È£Èí ¸í»óÀº ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Ç ¶§ inÇÏ°í ³»½¯ ¶§ outÇÏ´Â ½ÄÀ¸·Î in outÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ±×¹Û¿¡µµ ½º´Ô²²¼´Â calm, ease¸¦ ¹Ýº¹Çϰųª deep, slow¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Íµµ ±ÇÀåÇϽŴÙ.
¶Ç Çϳª´Â °È±â ¸í»óÀÌ´Ù. È£Èí¸í»óÀÌ È£Èí¿¡ ±ú¾î ÀÖ´Â °ÍÀ̶ó¸é °È±â ¸í»óÀº °ÉÀ½¿¡ ±ú¾î ÀÖ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. Áï ±ú¾î ÀÖ´Â °ÉÀ½À¸·Î °È´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿ì¸®´Â º¸Åë °ÉÀ» ¶§ ¾îµð¸¦ °¡±â À§ÇÑ ¼ö´ÜÀ¸·Î °È´Â´Ù. ±×·±µ¥ °È±â ¸í»óÀº ¼ö´ÜÀ¸·Î¼ °È´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¸ñÀûÀ¸·Î¼ °È´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Áï ¡®°È±â À§Çؼ¡¯ °È´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾É¾Æ¼ ÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¼±(ñ¦àÉ)À̶ó¸é ¼¼ ÇÏ´Â ¼öÇàÀº Ç༱(ú¼àÉ)À̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. Æí¾ÈÇÏ°í °í¿äÇÑ ¸¶À½À» °®°í °ÉÀ» ¶§ ³» °ÉÀ½ÀÇ ÁúÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. °ÉÀ½ÀÌ ¹Ù²î¸é ÀÚ¼¼µµ ¹Ù²î°í ÀÚ¼¼°¡ ¹Ù²î¸é ¸¶À½ÀÌ ¹Ù²ï´Ù.
³» °ÉÀ½ÀÌ ´Þ¶óÁú ¶§ ÁÖº¯ »ç¶÷µéµµ ´Þ¶óÁ® º¸ÀδÙ. ƽ³´ÇÑ ½º´Ô²²¼´Â ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ¸Â´ê´Â ´À³¦À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®¶ó°í ¸»¾¸ÇϽŴÙ. ¸¶Ä¡ ¹ßÀÌ ¶¥¿¡ ÀÔ¸ÂÃãÇϵíÀÌ °ÉÀ¸¶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °È±â ¸í»óÀ» ÇÏ°Ô µÇ¸é ³î¶ó¿î °ÍµéÀ» ¹ß°ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. Áö±Ý±îÁö ½À°üÀûÀ¸·Î °É¾î¿Â °ÉÀ½°ÉÀ̸¦ ±×¸¸µÎ¸é¼ ¿ì¸®´Â Àڱ⠽À°üÀ» ¹Ù²Ù°Ô ¸¸µå´Â ÈûÀ» °®°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù. (2014. 9. 17)
|
|
|
|
|