½ÃÀÛÆäÀÌÁö   ¿µ¹®ÆäÀÌÁö   ·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ À̸ÞÀÏ

 

ÀÛ¼ºÀÏ : 18-07-11 15:01
ºÐ³ë¿Í ¿ë¼­
 ±Û¾´ÀÌ : °ü¸®ÀÚ
Á¶È¸ : 1,250  

ºÐ³ë¿Í ¿ë¼­

 

°¡Á¤À̳ª ¼öµµ °øµ¿Ã¼¿¡¼­ ¿ì¸®°¡ ¸ÎÀº Àΰ£°ü°è¸¦ Ʋ¾îÁö°Ô ¸¸µå´Â °Ô ¹«¾ó±î? ¿©·¯ °¡Áö°¡ ÀÖ°ÚÁö¸¸ ¡®ºÐ³ë¡¯¾ß¸»·Î Àΰ£°ü°è¸¦ À§ÅÂ·Ó°Ô ¸¸µå´Â ¿äÀÎ Áß Çϳª°¡ ¾Æ´Ñ°¡ ½Í´Ù. ºÐ³ë·Î ÀÎÇØ ºÎºÎ³ª ºÎÀÚ°ü°è, ÇüÁ¦³ª µ¿·á°ü°è¿¡ ±ÝÀÌ °¡°í ¶§·Î´Â ´õ ÀÌ»ó °ü°è°¡ Áö¼ÓµÉ ¼ö ¾øÀ» Á¤µµ·Î ³ªºüÁö´Â °æ¿ìµµ Á¾Á¾ º»´Ù. ¸î °³¿ù Àü ÇÑ ±â¾÷°¡ÀÇ ¸ð³à°¡ Á÷¿øµé¿¡°Ô Æø¾ð°ú ÆøÇàÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ È­¸¦ Ç¥ÃâÇؼ­ »çȸÀ̽´°¡ µÈ ¹Ùµµ ÀÖÁö ¾Ê¾Ò´ø°¡.

¿ì¸®´Â È­°¡ ³ª¸é ±× ¿øÀÎÀÌ »ó´ë¿¡°Ô ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ¡°Àú »ç¶÷ÀÌ ³»°Ô ÀÌ·± ¸», ÀÌ·± ÇൿÀ» Çؼ­..¡± È­°¡ ³µ´Ù°í ¸»ÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ¶È°°Àº »óȲ¿¡¼­ ³ª´Â È­°¡ ³µ´Âµ¥ ´Ù¸¥ »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾Ê´Â °æ¿ìµµ ¸¹´Ù. ÀÌ Â÷ÀÌ°¡ ¹»±î? ±×°Ç ±× »óȲÀ» ¹Þ¾ÆµéÀÌ´Â ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÌ °¢ÀÚ ´Ù¸£°Ô ÀÛµ¿Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¸¶Æ¼À¯ ¸®Ä«¸£´Â ºÐ³ë¸¦ ¡®¾î¶² »ç¶÷¿¡ ´ëÇÑ Àû°³½ÉÀÇ Ç¥Ã⡯À̶ó°í ¸»ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. Àú »ç¶÷ ¶§¹®¿¡ È­°¡ ³µ´Ù°í »ý°¢ÇÏ¸é ±× »ç¶÷ÀÌ ¹Ì¿öÁö°í º¹¼ö¶óµµ ÇÏ°íÇ ¸¶À½ÀÌ ¿Ã¶ó¿À°Ô µÈ´Ù. óÀ½ ¿Ã¶ó¿Â ºÐ³ëÀÇ °¨Á¤Àº »ý°¢±âÂ÷¸¦ Ÿ°í °è¼Ó ´Þ¸®±â ¶§¹®¿¡ ºÐ³ë´Â ´«µ¢À̸¶³É Á¡Á¡ ´õ Ä¿Á®¸¸ °£´Ù. ÀÌ¿Í °°ÀÌ ºÐ³ë¸¦ È®´ë Àç»ý»êÇÏ´Â °Í¿¡¼­ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö·Á¸é ºÐ³ëÀÇ ¿øÀÎÀÌ ³×°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù·Î ¡®³ª Àڽš¯¿¡ ÀÖÀ½À» ÀÚ°¢ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

ºÐ³ë¿¡¼­ ÀÚÀ¯·Î¿öÁö´Â °Ç ½¬¿î ÀÏÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Àΰ£Á¤¼­ÀÇ Àú¸íÇÑ ÇÐÀÚÀÎ Æú¿¡Å©¸ÕÀº ¡°ºÐ³ë¿¡ ºÐ³ë·Î ´ëÀÀÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀº ±²ÀåÇÑ ³ë·ÂÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù¡±°í ¸»ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù. ´ë°³ ¸¹Àº À̵éÀº °ú°ÅÀÇ ±×¸²ÀÚ¿¡ ¾ô¸Å¿© »ì¾Æ°£´Ù. È­°¡ ³µ´ø °ú°Å»ç¿¡ ¸Å¿© Áö³ª°£ °ÍÀ» °ö¾ÃÀ¸¸é¼­ Àڱ⿬¹Î¿¡ È۽ο© »ì¾Æ°¡´Â °æ¿ì°¡ ¾ó¸¶³ª ¸¹Àº°¡? ÀÌó·³ ºÐ³ë´Â ¿ì¸®¸¦ Áö±Ý ¿©±â¿¡ »ìÁö ¸øÇϵµ·Ï ¸¸µå´Â ¸¶·ÂÀ» Áö³æ´Ù.

¸¹Àº À̵éÀÌ ºÐ³ë¹®Á¦¿¡¼­ °É·Á ³Ñ¾îÁö´Â °Ç ¾ðÁ¦ ºÐ³ë°¡ ÀϾ´ÂÁö ¸ð¸¦ Á¤µµ·Î È­ÀÇ ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀÌ ³Ê¹« »¡¸® ÀϾ ¹ö¸®°í ¸¸´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ³»°¡ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±âµµ Àü¿¡ ºÐ³ë¿¡³ÊÁö°¡ ¿Ã¶ó¿Í ¸»°ú ¹°¸®Àû ÇൿÀ» ÅëÇØ È­¸¦ µå·¯³»°í ¸¸´Ù. ±×·¡¼­ ¿ì¸®´Â È­¸¦ ³½ ÈÄ¿¡¾ß ÀÚ½ÅÀÌ È­¸¦ ³½ »ç½ÇÀ» ÀÎÁöÇÏ°ï ÇÑ´Ù. ÀÌ´Â È­°¡ ³­ ±× ¼ø°£À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â °ÍÀÌ ºÐ³ë¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϴµ¥ ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ½Ã»çÇØÁØ´Ù.

¾î¶»°Ô Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£¿¡ ÀϾ´Â È­¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö ÀÖÀ»±î? ÀÌ°ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®·Á¸é Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ³»°Ô ÀϾ´Â °Í¿¡ ¸¶À½À» ´ÙÇÏ´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±× ¼ö·Ã¹æ¹ý Áß Çϳª°¡ ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness)ÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Áö±Ý ¿©±â¼­ ÀϾ´Â ÀÏ¿¡ ¸¶À½À» ÁýÁßÇÏ´Â ¸í»ó¹ýÀÌ´Ù. ±×·³ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¸¶À½Ã¬±èÀº ¾î¶»°Ô Çϴ°¡?

Áö±Ý ¿©±â¼­ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â À§ÇØ ¿ì¼± ÀÚ½ÅÀÇ ¼ûÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÑ´Ù. ¸ÕÀú ¼ûÀ» ±í°í õõÈ÷ µéÀ̽® ÈÄ ³»½®´Ù. 1ºÎÅÍ 10±îÁö ¼¼¸é¼­ ÀÌ°ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÑ´Ù. ¾îµð¼­³ª ª°Ô¶óµµ ¼ûÀ» ±íÀÌ ½¬´Â ¿¬½ÀÀ» ÇÏ´Â °ÍÀº ¡®Áö±Ý ¿©±â¡¯¸¦ ÀÚ°¢ÇÏ´Â ¾ÆÁÖ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̽¬°í ³»½¬´Â ¿¬½ÀÀ» ÅëÇØ Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£À» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°Ô µÇ¸é ³» ¾ÈÀÇ È­µµ Á¶±Ý¾¿ ÀáÀç¿ï ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¿©±â ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÅëÇØ ¾î¶»°Ô ÀÚ½ÅÀÇ È­¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´ÂÁö ±× ¿¹¸¦ µé¾îº»´Ù.

 

¡°Áß¿äÇÑ ¾à¼ÓÀ» Çߴµ¥ ±³Åë üÁõ ¶§¹®¿¡ ¾à¼Ó½Ã°£¿¡ °¥ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú´Ù. ±×·³ ¿îÀü´ë¸¦ Àâ°í ÀÖ´Â ¸öÀÌ ±äÀåµÇ±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. ¸ö ¾î±ú ÅÎ ±×¸®°í ¸¶Ä§³» ´Ù¸¥ Â÷¿¡°Ô ¼Ò¸®¸¦ Áö¸£°í ÀÖ´Â ³ª¸¦ ¹ß°ßÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ³ª¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸°´Ù. ³»°¡ »ý°¢°ú °¨Á¤¿¡ ÈÛ¾µ·Á ¹ö·È´Ù´Â °É ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°í Áã°í ÀÖ´Â ¼ÕÀÇ ÈûÀ» Ç®°í ¸¶À½Ã¬±è È£ÈíÀ¸·Î ¼ûÀ» ¸î ¹ø µéÀ̽¬°í ³»½® µÚ ¸öÀÌ À̿ϵÊÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸°´Ù. ±×¸®°í ÀÌ ±³Åë üÁõ¿¡¼­ ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¡®±â´Ù¸®´Â¡¯ °Í»ÓÀ̶ó°í Àڽſ¡°Ô µÇ³û´Ù. ±×·¸°Ô ÇÔÀ¸·Î½á ±äÀåÀ» Ç®°í ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÐ³ë¿¡¼­ ÀÚÀ¯·Î¿öÁø´Ù.¡±

ÀÌó·³ ¸¶À½Ã¬±èÀº ´ç½ÅÀÇ ¸Ó¸®¿Í ¸ö¿¡¼­ Áö±Ý ÀÌ ¼ø°£ ÀϾ´Â °ÍÀ» ¸ØÃß¾î °üÂûÇÏ´Â ¸í»óÀÌ´Ù. °Ý·ÄÇÑ ºÐ³ëÀÇ °¨Á¤Àº Æødz°ú °°¾Æ¼­ ¾öû³­ ÈûÀ» °®°í ÀÖ´Ù. ÀÌ Æødz °°Àº °¨Á¤¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀ» º¸È£Çϱâ À§ÇØ ½ÉÈ£ÈíÀ» ÅëÇØ ±ú¾îÀÖ´Â ¸¶À½ÀÇ ÈûÀ» ºÒ·¯ÀÏÀ¸Å³ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù.

¿ì¸®´Â ¾ËÁö ¾ÊÀº°¡? ºÐ³ë¶ó´Â °Ô ¿µ¿øÈ÷ Áö¼ÓµÇÁö ¾Ê´Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸»ÀÌ´Ù. ºÐ³ë´Â Áö³ª°¡´Â °ÍÀÌ°í °¨Á¤ÀÏ »ÓÀÌ´Ù. °¨Á¤Àº ³ªÀÇ Áö±ØÈ÷ ÀÛÀº ÀϺκп¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. ³ª´Â °¨Á¤ ÀÌ»óÀÇ Á¸Àç´Ù. ³ª´Â ºÐ³ëÇÏ´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ´õ Å« Á¸ÀçÀÌ´Ù.

¸î ³â Àü ¼­°­´ë¿¡¼­ ¡®¼ö¾ç°ú ¸í»ó¡¯ °ú¸ñÀ» °¡¸£Ä¥ ¶§ÀÇ ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ °ú¸ñÀº ºÒ±³ ¸í»ó°ú ±×¸®½ºµµ±³ÀÇ ±âµµ¹æ¹ýµéÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í ÇÔ²² ¸í»ó½Ç½ÀÀ» ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ´Ù. ±× ÇØ¿¡ Á¾±³Çаú ¼®»ç°úÁ¤¿¡ ÀÖ´ø ¸ñ»ç´Ô ÇÑ ºÐÀÌ ³» °ú¸ñÀ» û°­Çϼ̴Ù. ¹«Ã´ ¿­½ÉÈ÷ ¸í»óÇϽôø ¸ð½ÀÀÌ ÀλóÀûÀ̾ú´Ù. ±× ³¯Àº °¢ÀÚ°¡ ÇØ¿Â ¸í»ó¿¡ ´ëÇØ ³ª´©´Â ½Ã°£À̾ú´Âµ¥ ¸ñ»ç´Ô²²¼­ ÀÌ·± ¸»¾¸À» Çϼ̴Ù. ¡°¿À´Ã Àú´Â ³» ¸¶À½ ÇÑ ±¸¼®¿¡ ¿õÅ©¸®°í ÀÖ´Â ¾ÆÀ̸¦ ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù. °¡±îÀÌ ´Ù°¡°¡ º¸´Ï ±× ¾ÆÀÌ´Â ¹Ù·Î ³ª ÀÚ½ÅÀ̾ú½À´Ï´Ù.¡±

ƽ³´ÇÑ ½º´ÔÀº ºÐ³ë´Â ¹Ù·Î ³» ¾È¿¡¼­ ¿ï°í ÀÖ´Â ¾ÆÀÌ¿Í °°´Ù°í ¸»¾¸ÇϽŠ¹Ù ÀÖ´Ù. ±× ¾ÆÀ̸¦ ´Þ·¤ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ¾ÆÀ̸¦ ¾È¾ÆÁÖ°í º¸µë¾îÁÖ´Â ÀÏÀÌ´Ù. ÀÌ·¸µí ³» ¾È¿¡ ºÎÁ¤Àû °¨Á¤µéÀ» ÀáÀç¿ï ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀº ±×°ÍÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ÀÎÁ¤ÇÏ°í, º¸µë¾î ¾È¾ÆÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¾î¸Ó´Ï °°Àº ÀÚ¾Ö¿¡³ÊÁö·Î ¸»ÀÌ´Ù.

¿¹¼ö´Ô²²¼­ ºÐ³ë¸¦ Ç® ¼ö ÀÖ´Â ¿­¼â°¡ ¿ë¼­¿¡ ÀÖ´Ù°í ÇϽɵµ °°Àº ¸Æ¶ô¿¡¼­ ÀÌÇØÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ¸¶ ±×ºÐÀº ´ç´ë »ç¶÷µéÀÇ ºÐ³ë¸¦ ¸¹ÀÌ »ò±â¿¡ ÀÌ ¹®Á¦¸¦ ¾î¶»°Ô ÇØ°áÇØ¾ß ÇÒÁö¿¡ ´ëÇØ °ñ¸ôÇϽŠµí½Í´Ù. ¿¹¼ö´Ô²²¼­ ³²±â½Å ¡®ÁÖÀÇ ±âµµ¡¯¿¡¼­ ±×ºÐÀÌ ¾ó¸¶³ª ¿ë¼­¸¦ °­Á¶ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ º¸¸é ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ³»°¡ ¸ÕÀú ¿ë¼­Çؾ߸¸ ¡®ºÐ³ëÀÇ ±â¾ï¡¯À» ¡®È­ÇØÀÇ ±â´ë¡¯·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖÀ½À» ÀÏÂġ ÀÚ°¢ÇϽŠ°Í °°´Ù. »ç½Ç ¿ë¼­´Â ³Ê¸¦ À§ÇÔÀ̱â Àü¿¡ ³ª ÀÚ½ÅÀ» À§ÇÔÀÌ´Ù. ¿ë¼­Çϰųª ¿ë¼­¸¦ ûÇÒ ¶§ ¿ì¸®´Â ºñ·Î¼Ò ±× »óȲÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚÀ¯·Î¿öÁú ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¸»ÀÌ´Ù.

¼¼»ó¿¡ ¸¶Áö¸· ³²Àº ³²ºÏ °£ ³ÃÀüüÁ¦°¡ ºÏ¹Ìȸ´ãÀ» ÅëÇØ »õ·Î¿î ±¹¸éÀ¸·Î Á¢¾îµé¾ú´Ù. ±×°ÍÀÌ °¡´ÉÇß´ø °ÍÀº »ó´ë¸¦ ÇâÇÑ ºÐ³ë¿Í Àû´ëÀÇ °¨Á¤À» ³»·Á³õ°í È­ÇØ¿Í ´ëÈ­ÀÇ ¹°²¿¸¦ Åձ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¹® ´ëÅë·É ¸»¾¸´ë·Î ¿ì¸®°¡ ´Ù½Ã °ú°Å·Î µ¹¾Æ°¡Áö ¾ÊÀ¸·Á¸é °¢ÀÚÀÇ À§Ä¡¿¡¼­ ÀÚ±â ÁÖº¯ºÎÅÍ È­ÇØÇØ ³ª°¡´Â ÀÛ¾÷ÀÌ ÇÊ¿äÇϸ®¶ó. ºÐ³ë¸¦ ³»·Á³õ´Â ÀÏ, ±×°ÍÀÌ ¹Ù·Î ¿ì¸® °¢ÀÚ°¡ ÇØ¾ß ÇÒ ¸òÀÌ ¾Æ´Ò±î.