½ÃÀÛÆäÀÌÁö   ¿µ¹®ÆäÀÌÁö   ·Î±×ÀΠȸ¿ø°¡ÀÔ À̸ÞÀÏ

 

ÀÛ¼ºÀÏ : 18-07-27 16:02
3. È­ ¸í»ó
 ±Û¾´ÀÌ : °ü¸®ÀÚ
Á¶È¸ : 1,144  

3. È­ ¸í»ó

 

È­°¡ Ç®·Á¾ß ÀλýÀÌ Ç®¸°´Ù´Â ¸»ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×¸¸Å­ È­´Â ¿ì¸®³× »î¿¡ Å« °É¸²µ¹ÀÌ ¾Æ´Ò ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.

 

È­¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Ç °áÄÚ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.

±×°Ç ¾ðÁ¦ ºÐ³ë°¡ ÀϾ´ÂÁö ¸ð¸¦ Á¤µµ·Î,

³» ¾È¿¡¼­ È­ÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ ³Ê¹« »¡¸® ÀϾ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

³»°¡ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±âµµ Àü¿¡ ºÐ³ë°¡ ¿Ã¶ó¿Í ³» ¸»°ú ÇൿÀ¸·Î È­¸¦ µå·¯³» ¹ö¸®°í ¸¿´Ï´Ù.

 

ÀÌ·¸°Ô ¿ì¸®´Â È­¸¦ ³½ ÈÄ¿¡¾ß ÀÚ½ÅÀÌ È­°¡ ³­ »ç½ÇÀ» ÀÎÁöÇÏ°ï ÇÕ´Ï´Ù.

¸¸ÀÏ ³»°¡ È­°¡ ³µ´Ù´Â »ç½ÇÀ» »¡¸® ÀÚ°¢ÇÒ ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é,

ºÐ³ë¿¡³ÊÁö¸¦ Å©°Ô ÅÍÆ®¸®Áö ¾ÊÀ» ¼öµµ ÀÖÀ» ÅÙµ¥ ¸»ÀÔ´Ï´Ù.

 

ÀÚ, ±×·³ ¾î¶»°Ô ºÐ³ë¿¡³ÊÁö¸¦ Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?

È­°¡ ³ª¸é °¡´ÉÇÑ »¡¸® ±× Àå¼Ò¸¦ ¶°³ª´Â °Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.

ÀÏ´Ü Å¸ÀӾƿô( time-out)ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ºÐ³ë ¿¡³ÊÁö´Â Æø¹ß·ÂÀÌ °­Çؼ­ ÀÚ½Å»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÁÖº¯¿¡ Å« »óó¸¦ Áֱ⠽±½À´Ï´Ù.

±×·¡¼­ ÀÏ´Ü È­³ª°Ô ÇÑ Àå¼Ò¸¦ ¶°³¯ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

±×¸®°í õõÈ÷ °ÉÀ¸¸é¼­ ¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̽¬°í, ³»½¬±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÕ´Ï´Ù.

1ºÎÅÍ 10±îÁö õõÈ÷ ¼¼¸é¼­ È£Èí¿¡ ¸¶À½À» ÁýÁßÇغ¾´Ï´Ù.

 

ÀÌ·¸°Ô ¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̽¬°í ³»½¬±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Ùº¸¸é

È­°¡ Á¶±Ý¾¿ ÀáÀáÇØÁüÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

±×¸®°í ÀÚ½ÅÀÌ È­¸¦ ³Â´Ù´Â »ç½ÇÀ» ÀÚ°¢ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

¸¸ÀÏ È­°¡ ³­ ±× ¼ø°£¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ È­¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö¸¸ ÀÖ´Ù¸é

ºÐ³ëÀÇ ¹®Á¦´Â Á» ´õ ÇØ°áµÇ±â ½¬¿ï °Í °°½À´Ï´Ù.

 

±×·¯·¯¸é È­¸¦ »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

±× ¹æ¹ý Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¸¶À½Ã¬±è(mindfulness) ¼öÇàÀÔ´Ï´Ù.

¸¶À½À» ì±ä´Ù´Â °ÍÀº ¡®Áö±Ý ¿©±â¡¯¿¡ ¸¶À½À» ÁýÁßÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÕ´Ï´Ù.

 

¹Ù·Î È­°¡ ³­ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ÀÚ½ÅÀÇ »óŸ¦ »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸®±â À§ÇØ ÀÚ±â È£ÈíÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´Â ¿¬½ÀÀ» Çغ¾´Ï´Ù.

ÀÚ½ÅÀÇ µé¼û°ú ³¯¼û¿¡ ÁýÁßÇÏ´Ùº¸¸é ¡®Áö±Ý ¿©±â¡¯¿¡¼­ ÇÏ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¾ðÇàÀ»

´õ¿í »¡¸® ¾Ë¾ÆÂ÷¸®°Ô µË´Ï´Ù.

ÀÚ, ±×·³ ¸¶À½Ã¬±èÀ» ÅëÇØ ¾î¶»°Ô ÀÚ½ÅÀÇ È­¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸®´ÂÁö ±× ¿¹¸¦ µé¾îº¸°Ú½À´Ï´Ù.

 

¡°±³Åë üÁõ ¶§¹®¿¡ ¸·Çô¼­ Áß¿äÇÑ ¾à¼Ó½Ã°£¿¡ °¥ ¼ö ¾ø°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

±×·³ ¿îÀü´ë¸¦ Àâ°í ÀÖ´Â ¸öÀÌ ±äÀåµÇ±â ½ÃÀÛÇÕ´Ï´Ù.

¸ö ¾î±ú ÅÎ ±×¸®°í ¸¶Ä§³» È­°¡ ³ª ÀÖ´Â ³ª¸¦ ¹ß°ßÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ±â ÀÚ½ÅÀ» ¾Ë¾ÆÂ÷¸³´Ï´Ù.

ÀÚ½ÅÀÌ Áö±Ý »ý°¢°ú °¨Á¤¿¡ ÈÛ¾µ·Á ¹ö·È´Ù´Â °É ¾Ë¾ÆÂ÷¸³´Ï´Ù.

±×¸®°í ÇÚµéÀ» Èû²¯ Àâ°í ÀÖ´Â ¼ÕÀÇ ÈûÀ» ¼­¼­È÷ Ç®¾îº¾´Ï´Ù.

¼ûÀ» ±íÀÌ µéÀ̽¬°í ³»½¬¸é¼­ ¸öÀ» À̿ϽÃÄѺ¾´Ï´Ù.

±×¸®°í ÀÌ ±³Åë üÁõ¿¡¼­ ³»°¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¡®±â´Ù¸®´Â¡¯ °Í»ÓÀ̶ó°í Àڽſ¡°Ô µÇ³úÀÔ´Ï´Ù.

±×·¸°Ô ±ú¾îÀִ ȣÈíÀ» ÅëÇØ ¸öÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¸é ºÐ³ë¿¡¼­ Á¶±Ý¾¿ ÀÚÀ¯·Î¿öÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

°Ý·ÄÇÑ ºÐ³ëÀÇ °¨Á¤Àº Æødz°ú °°¾Æ¼­ ¾öû³­ ÈûÀ» °®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ °Å´ëÇÑ ÈûÀ» Áö´Ñ ºÐ³ë¿¡¼­ ÀÚ½ÅÀ» º¸È£ÇÏ·Á¸é ¸¶À½Ã¬±èÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.

 

ºÐ³ë´Â ¿µ¿øÈ÷ Áö¼ÓµÇ´Â °Ô ¾Æ´ÔÀ» ¿ì¸®´Â ¾Ë°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ºÐ³ë´Â Áö³ª°¡´Â °ÍÀÌ¸ç °¨Á¤ÀÏ »ÓÀÔ´Ï´Ù.

°¨Á¤Àº ³ªÀÇ ÀÛÀº ÀϺκп¡ Áö³ªÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.

³ª´Â °¨Á¤ ÀÌ»óÀÇ Á¸ÀçÀÔ´Ï´Ù!

³ª´Â º»·¡ ¿ÂÀüÇÑ Á¸ÀçÀÔ´Ï´Ù.

³ªÀÇ º»·¡¼ºÀº ¿ÂÀüÇÕ´Ï´Ù.

 

³ªÀÇ º»·¡¼ºÀº »ý°¢À̳ª ´À³¦À¸·Î Æ÷ÂøÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.

±ú¾îÀִ ȣÈíÀ» ÁýÁßÇÒ ¶§ ³ªÀÇ ÂüµÈ º»¼ºÀÌ µå·¯³³´Ï´Ù.

 

Á¾·¡¿¡´Â ¼¼»ó¿¡ ÀÇÇØ ³ª ÀÚ½ÅÀÌ Á¶Á¤µÇ¾î°¡¸ç »ì¾Æ¿Ô½À´Ï´Ù.

³» »îÀÇ ÁÖÀÎÀº ³»°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¹Ù·Î ¼¼»óÀ̾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌÁ¦ ¿ì¸®´Â ¸í»óÀ» ÅëÇØ ³ª ½º½º·Î°¡ ³» »îÀÇ ÁÖÀÎÀÌ µÇ¾î °©´Ï´Ù.

Áö±Ý ¿©±â¿¡ ¸¶À½À» ´ÙÇÒ ¶§ ³ª´Â ³» »îÀÇ ÁÖÀΰøÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.